缓解漏尿小技巧——盆底肌体操

尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实,如果对漏尿有足够的认识和科学的态度,是完全可以将漏尿症状拒之门外的。

  尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实,如果对漏尿有足够的认识和科学的态度,是完全可以将漏尿症状拒之门外的。

  只要调养得当,锻炼及时,由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨为:“科学的运动治疗及避免过早负重”。为了保持产后身体健康,远离漏尿困扰,准妈咪通过盆底肌体操,可以加强盆底肌张力的锻炼,使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

  盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行:

  1、提肛训练:每日进行50~100次紧缩肛门及阴dao运动,每次3~5秒。具体方法为:臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,重复同样的动作,10次为一组。

  2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。

  3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。

  4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

  一般情况下,通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时,其治疗方案包括下列要素:收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议,一开始运动的收缩次数应较多;运动频率则建议每天运动,可分3~4次完成。一次收缩的持续时间,如果肌肉无力,收缩无法持续到10秒,可由2~3秒开始,再逐渐增加至10秒。至于周期的长短,一般而言施行3个月以上才能看到初步效果,因此一定要持之以恒。

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