孕妈妈不再气喘6项实用解决方案

许多孕妈妈都有过这样的体会:挺着大肚子举步困难,爬楼梯或稍微运动就感觉喘不过气来。除了因为胎儿越来越大,压迫到妈妈的肋骨,并使横隔膜上提等原因之外,还有许多原因可能造成孕妈妈呼吸不顺,对症采取措施,可以适度改善症状,让孕妈妈顺畅呼吸。

  许多孕妈妈都有过这样的体会:挺着大肚子举步困难,爬楼梯或稍微运动就感觉喘不过气来。除了因为胎儿越来越大,压迫到妈妈的肋骨,并使横隔膜上提等原因之外,还有许多原因可能造成孕妈妈呼吸不顺,对症采取措施,可以适度改善症状,让孕妈妈顺畅呼吸。

  妇产科医师表示,根据国外研究,造成孕妇呼吸困难的原因大致可分为生理性、病理性以及心理性三方面。

  生理性原因6大解决方案

  1、消化问题

  消化不良、饮食不当、胃部不舒服等因素都可能导致呼吸不顺,特别是怀孕后容易胀气,孕妈妈容易感觉腹胀、胸闷等不适,平躺时还可能有胃酸反流现象,让孕妈妈感觉很不舒服。

  解决方案

  饭后避免立即平躺,可采取半坐卧姿势。此外,应减少摄取容易产气的食物(如豆类),保持规律的饮食,把握少量多餐原则,避免吃刺激性及油腻的食物。

  2、乳房增大

  为适应产后哺乳的需求,怀孕中后期乳房开始变大、变重,在重力的作用下,孕妈妈会感觉胸部负担加重,容易有胸闷、喘不过气等不适感。

  解决方案

  穿着具有适当支托的胸罩,减轻负担,建议选择孕妇或产妇专用胸罩或内衣,以避免压迫胸部为原则。

  3、胎儿变大

  逐渐长大的胎儿会压迫孕妈妈的肋骨,使得横隔膜上提;怀孕中后期,孕妈妈肋骨扩张,也会导致感觉胸闷、呼吸不畅顺。

  解决方案

  睡觉时可采取左侧卧姿势,避免压迫下腔静脉。平时可以用托腹带,帮助支托腹部,减轻身体的负担。

  4、腰酸背痛的转移痛

  胸闷、易喘也有可能是腰酸背痛的转移痛。由于身体的负担加重,孕妈妈容易感觉到腰酸背痛,这是孕期常见的不适。

  解决方案

  适度规律地运动,强化背部肌肉群,可以改善腰酸背痛现象,孕妈妈平常可做些孕妇瑜伽,健康操等。

  5、贫血

  怀孕之后血容易增加,虽然红细胞的量也增加,但其增加的量比不上血浆的增加量,使得血液稀释,血红蛋白的浓度下降,血液的携氧量下降,孕妈妈也比较容易感觉喘。医师表示,病理性贫血的孕妈妈比生理性贫血的孕妈妈更容易喘。

  解决方案

  多摄取含铁质的食物,如牛肉、猪肉、葡萄、樱桃、菠菜、猪肝等。同时,也要注意体内钙和镁的平衡。

  6、其他可能原因

  医师表示,除了上述原因之外,孕妈妈的体重增加太多、羊水过多、多胞胎怀孕、胎儿过大等也可能增加孕妈妈的身体负担,使得孕妈妈稍微活动一下就容易喘。

  解决方案

  控制体重,避免养成胖妈妈与胖宝宝;放松心情,规律运动,适度的产前运动可以减轻肌肉的紧绷感,促进血液循环。

  病理性原因与心理性原因

  控制病情

  怀孕前即有哮喘、心脏问题(如心脏瓣膜脱垂)、甲状腺问题(如甲状腺机能亢进)、心律不齐等问题的孕妈妈,怀孕后因种种生理上的改变,都可能让呼吸不顺、喘不过气的情况加剧,所以有这些病的孕妈妈,更重要听从医嘱控制病情,必要时需要积极治疗。

  放松心情

  此外,医师还提到,孕妈妈的情绪问题也会影响生理,甚至也会因心理因素而感觉到胸闷、心烦气躁、呼吸不顺畅,建议可以练习孕妇瑜伽或请心理医师帮助放松心情,欢喜迎接宝宝的到来。

  注:需要就医的情况

  每个人对于喘的耐受程度可能不同,医师指出,如果孕妈妈呼吸不顺的情况在休息之后可以改善,则不需要太紧张;但是,如果仅从事轻微的运动,如爬一层楼的楼梯就会喘,穿脱衣服也会喘,甚至坐着休息还是喘,一定要赶紧就医,请医师评估。

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