孕中期准妈每天必需的营养

胎儿在0-3个月时,生长速度比较缓慢。所以在前3个月,准妈妈不必过于紧张,在饮食方面只要比平时注意一点就可以了……

  胎儿在0-3个月时,生长速度比较缓慢。根据医学临床测验:3个月的胎儿只有28克左右,但是在4个月后,胎儿的生长速度加快,每个月以成百上千克地增长。所以在前3个月,准妈妈不必过于紧张,在饮食方面只要比平时注意一点就可以了。4个月以后,准妈妈必须摄入以下营养,并达到规定的量。  

  粮食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖,对胎儿的发育起关键的作用。

  精粮:米、面等。

  摄入量:每天至少250克,早、中、晚分量食用,每餐相当1小碗以上。

  杂粮与粗粮:玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等。

  摄入量:一周1-2次,每次100-200克。

  蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。

  动物蛋白:鸡蛋、肉、虾等。

  摄入量:每天100克以上(鸡蛋每天至少1个)。

  植物蛋白:豆制品、大豆卵磷脂等。

  摄入量:每天需要三种豆制品搭配,早上豆浆、豆奶,中晚豆芽、豆腐、黄豆等。

  奶制品中含有丰富的钙,而且容易吸收。

  纯动物奶:牛奶

  摄入量:每天250ml以上,早晚各1杯。

  配方奶:奶粉、酸奶(除乳酸杆菌制品)等。

  摄入量:每周2-3次,每次150ml左右。

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