十八般武艺,助孕妈缓解孕吐

沉浸在怀孕的欣喜中,却被孕吐搅了局。看见食物,吐;闻见气味,吐;起床吐,睡前吐……因为孕吐,怀孕变成了苦差事。小编在此奉上十八般武艺,助孕妈对战孕吐。孕吐,我来也

  沉浸在怀孕的欣喜中,却被孕吐搅了局。看见食物,吐;闻见气味,吐;起床吐,睡前吐……因为孕吐,怀孕变成了苦差事。小编在此奉上十八般武艺,助孕妈对战孕吐。孕吐,我来也。

  一、饮食篇

  看见食物就想吐?吃不下?要知道,你和宝宝都需要营养来支撑,不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫,找对方法,对付孕吐,so easy。

  ·少量多餐。例如将一日三餐改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。或者每隔2~3个小时就吃点东西;

  ·在床边放一些小零食,如饼干、糖果等,每天在睡前以及起床前都吃一点;

  ·在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西,烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等,清淡可口为主,避免油腻食物和辛辣调味品;

  ·进餐细嚼慢咽,避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间,食物在胃中停留越长越易孕吐;

  ·不要错过任何就餐时刻,避免空腹,平时出门随身携带小零食,需要的时候及时补充,避免因饥饿引起的恶心呕吐。

  ·固体食物和液体食物最好不同食,汤和水在两餐之间饮用;

  ·在餐前半小时或餐后半小时喝饮料,不要在进餐的同时喝饮料;

  ·唾液分泌较多,也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌;

  ·在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐;

  ·避开令你觉得恶心的食物,将这些食物列在“食物黑名单”上;

  ·再给自己列一份“食物光荣榜”,将让你觉得舒适的食物一一列出,跟着感觉走就可以,不一定要听取别人的建议,因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物,却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

  二、居家日常篇

  孕吐是否还在折磨着你,日常生活中,你找到方法来对付它了吗?小编告诉你,可以这么做哟。

  ◆多休息

  ·身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以,准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前,尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点,可以在入睡前看看书,听听轻音乐,和老公憧憬一下美好的未来;

  ·在睡觉时可以试着加一个枕头,或者把床头垫高一些,最好采取侧卧的姿势,这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。

  ◆气味多当心

  ·一接触到有些东西就让你恶心想吐?别犹豫!列出这些物品的黑名单,然后尽量避开。

  ·虽然听起来有点可笑,但如果你无法避开骚扰你的味道,你可以准备一块手帕,撒上几滴不会引起恶心的植物油,如柠檬,必要时会起到一定的缓解作用。

  ·如果厨房的油烟味让你难以忍受,那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇,或者利用微波炉来烹调。当然,有可能的话,最好还是请家人或保姆下厨。

  ·如果牙膏的味道让你实在难以忍受,那么马上先把它收到抽屉里,然后换一种你能接受的牙膏。

  ◆居住环境要整洁

  家里的环境要清洁卫生、舒适、安静,可以使孕妇精神愉悦,心情快乐。 所以室内物品摆放要整齐,并保持干净卫生;门窗要经常打开,保持通风,室内温度凉爽。

  三、运动篇

  不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应,严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后,病恹恹地整日卧床,反而更加重早孕反应。其实,准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

  ·天气适宜时,准妈妈可以到公园散步,每周3~5次,运动程度以不觉劳累为宜。散步时,穿软底的运动鞋,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  ·跳舞也不错,能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  ·在妊娠早期,准妈妈可参加一些消耗能量低的活动,如慢跑、做孕妇保健操等等,这些运动均有减轻早孕反应的作用。

  ·妊娠期间准妈妈在参加运动时,除应掌握上述原则外,还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。

  ·另外,减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

  四、心情篇

  心情好,看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找对方法,心情舒畅,孕吐也会离你远远的。

  . 要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做做深呼吸动作,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  ·情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适,从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情,减轻自己的心理压力。当你心情不好时,可以做些喜欢的事情,让自己保持愉悦、平和的心境,这比什么都重要。

  ·如果你的工作让你感觉压力很大,成就感又很低,那么你可能需要和老板谈谈,调整一下工作时间和工作强度。另外,考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

  ·为了能让自己拥有愉快、放松的心情,不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊,或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

  ·消除心里负担。有的孕妈怀孕后担心这担心那的,常常孕吐严重,反应比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担,这些都需要丈夫,亲属,医生给予耐心的解释。特别是丈夫,更应该体贴关心妻子,多陪媳妇出去散散心,去朋友家做客,逛逛公园,观花赏景,对妻子怀孕反应造成的烦恼采取谅解,忍让的态度,给她营造一个舒适温暖的家庭氛围。

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